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À Sua Saúde – JBlog – Jornal do Brasil

Você sabe como se Prevenir do Jet lag ?

O Jet lag afeta o relógio biológico do nosso corpo. Viajar por 3 ou mais zonas de mudança de fuso-horário perturba os ritmos circadianos, os quais, o organismo está biologicamente acostumado. Esses ritmos dizem aos nossos corpos a hora de dormir e acordar. “Jet lag” quer dizer que nosso organismo está dessincronizado com o fuso horário do seu destino.

Muitos fatores podem contribuir para o Jet lag, incluindo longos períodos sentado, deficiência de oxigênio durante o vôo, diminuição da pressão do ar ou temperatura no avião e baixa umidade.

Sintomas:

– Fadiga.

– Problemas digestivos.

– Maior sensibilidade ao álcool.

– Mudanças de humor.

– Dificuldade geral de funcionamento.

– Dificuldade de julgamento.

Medidas preventivas:

– Antes de viajar do leste para o oeste, vá dormir mais tarde e acorde mais tarde durante vários dias.

– Antes de viajar do oeste para o leste, vá dormir mais cedo e acorde mais cedo durante vários dias.

– Tenha uma boa noite de sono na noite anterior ao vôo.

– Se sua viagem for muito longa, tente faze-la em diversos dias ao invés de voos diretos.

Fazer exercícios no avião pode ajudar. Eles incluem:

– Respire profundamente.

– Gire os pés.

– Levante as pernas.

– Gire a cabeça.

– Balance os brações sobre a cabeça.

– Contraia e relaxe os músculos das pernas.

Outras dicas:

– Antes de viajar, ajuste gradualmente o horário da refeição para o novo fuso horário em que você estará, e certifique-se de beber bastante líquido.

– Tente evitar tensão e estresse antes da partida.

– Evite tomar remédios para dormir, se possível.

– Não coma demais durante o vôo e mantenha a ingestão de álcool baixa.

– Quando chegar ao seu destino, tome um banho de sol para ajudar a se adaptar ao novo ambiente.

– Depois de chegar, durma bastante, coma apenas alimentos que você está acostumado  e beba bastante líquido  até que o jet lag tenha se resolvido.

O Jet lag pode ser bem desgastante, porém é possível diminuir os efeitos do mesmo.

Siga as dicas e uma boa viagem!

 

 

 

 

Postado por joaoflavio às 18:37

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