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Qual é a melhor maneira de perder peso? Correr ou andar?

Correr é uma péssima maneira de perder gordura e uma maneira inferior de melhorar a saúde cardiovascular, mas de alguma forma se tornou o exercício mais popular na Terra depois de caminhar.

Cerca de 79% dos corredores sofrem algum tipo de lesão por ano.

Estatisticamente falando, quem está interessado em se manter saudável, corre. E com certeza, parece um exercício “natural”. Mas correr num ritmo moderado por um longo período de tempo, não apresenta benefícios reais para o corpo. Na verdade, a corida só foi popularizada como um “paliativo ao sedentarismo” nos anos 1960, e embora qualquer movimento seja geralmente melhor do que nenhum, a corrida falha quase todos os testes de um exercício digno.

De acordo com Lee Boyce, treinador de força e proprietário da Boyce Training Systems em Toronto, há duas razões principais pelas quais as pessoas correm, e a mais popular é a perda de gordura: as pessoas “fazem cardio” porque querem queimar suas barrigas. E correr é uma escolha ruim.

” Fazer outras coisas fora da corrida provavelmente terá um efeito melhor em catalisar esse resultado”, diz ele. A prescrição de perda de gordura de Boyce, como a de praticamente qualquer instrutor que valha a pena, é um exercício de força composta. Isso significa movimentos multi-articulares como o agachamento, levantamento terra, sobrecarga e flexões.

Para viciados em cardio, ele sugere reduzir os períodos de descanso ou agrupar vários exercícios em um “circuito” para manter a freqüência cardíaca elevada e melhorar a capacidade cardiorrespiratória. “Dessa forma, você estará sugando o vento como se estivesse correndo “, mas você obtém mais benefícios porque na verdade está desafiando seus músculos contra a resistência, que queima mais calorias, potencializa muito mais a perda de gordura e aumenta seu metabolismo.”

Estudos têm demonstrado consistentemente que o treinamento com peso é mais eficaz do que a corrida para perder barriga, significando melhor sensibilidade à insulina, menos hormônio do estresse cortisol e mais hormônio de crescimento e testosterona.

Um estudo de 2008 publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise dividiu 27 mulheres obesas em três grupos: um grupo fez corrida de baixa intensidade cinco dias por semana, o próximo fez sprint de alta intensidade por apenas três dias da semana, e o terceiro grupo de controle foi instruído a ignorar completamente o exercício. Depois de dezesseis semanas de treinamento, os resultados foram inegáveis: os velocistas perderam quantidades significativas de gordura abdominal e da coxa e, embora o grupo de baixa intensidade tenha melhorado sua capacidade aeróbica, seus níveis de gordura corporal foram similares ao do grupo sedentário.

Estudos mostraram que sessões mais curtas de treinamento anaeróbico, como treinamento de resistência em ritmo acelerado ou sprints, são tão bons para a saúde do coração quanto longas e demoradas corridas, porém são muito melhores para manter o músculo e aumentar a aptidão aeróbica.

Um estudo de quinze semanas no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que as pessoas que fizeram apenas dez séries de sprints de dez segundos em uma bicicleta estacionária conseguiram ganhar mais resistência e potência do que os que fizeram treinos de intensidade média durando 20 a 25 minutos.

Lembre-se, correr só é bom para “cardio” porque faz você respirar com dificuldade, mas existem infinitas maneiras de fazer isso. “Em muitos aspectos, o sprint é mais seguro do que correr”, diz Boyce. “A pessoa média tem muitos desequilíbrios musculares, onde os músculos de um lado da articulação são mais fracos do que os músculos do outro lado, então não é realmente a melhor ideia martelá-los com um estilo longo e duradouro correndo onde você está levando, digamos, dez mil passos em uma corrida de trinta minutos. ” Isso leva a dores e desequilíbrios crônicos, explica ele. 

Os sprints aumentam a testosterona, o hormônio do crescimento e a produção de hormônios tireoidianos em comparação com o cardio de estado estacionário. Esses hormônios têm um poderoso efeito na perda de gordura e no ganho muscular, o que é uma grande razão para os sprints vencerem o jogo de composição corporal.

Correr é péssimo para a saúde das articulações e péssimo para os ganhos de força, e lembre-se, ser mais resistente a lesões é um benefício realmente importante de ser forte, particularmente à medida que você envelhece.

Exercícios como andar de bicicleta ou remar podem satisfazer o desejo por treinos de resistência longos e eviscerantes sem causar tanto dano nas articulações. O resultado é uma melhor postura, um núcleo mais forte e uma coluna mais saudável. 

Se a corrida for inevitável, equilibre com um treinamento de força.“Se você correr por 20 ou 30 minutos, equilibre isso com 30 a 40 minutos de treinamento de força primeiro.” Você vai queimar mais gordura, melhorar a saúde do coração e ter melhor mobilidade, equilíbrio e flexibilidade até a velhice. Não é esse o ponto de exercício em primeiro lugar?

Para mais informações procure o seu médico.

 

FONTE:VICE.

Postado por joaoflavio às 15:35

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